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社区健身注意事项

作者：王静文章来源：不详更新时间：2007-12-21
	伸展类器械：压腿不用太“卖力”。伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高，认为这样动作才到位。其实，这类运动不主张拼命压腿或者把腿抬得很高来压，压得高不代表健康。老人压腿最高不可过腰。用下腰训练也要十分小心，因为老年人有不同程度的骨质疏松，用力过度很容易损伤腰椎。扭腰类器械：动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒，但不要用爆发力。有氧器材：有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。力量器械：玩单杠谨防肩关节脱臼。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎间盘突出的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半体的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。【《广州日报》9月4日王静文】
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