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做操防治膝关节炎

作者：陆明华文章来源：不详更新时间：2007-12-21
	扶腿蹲立两足同肩宽，两手扶膝盖上部，身体向下蹲，当大腿和小腿夹角达90度时，再立起。如此反复蹲立，每次50～100次，每天2～3次。叉腰蹲下两手叉腰而立，两脚同肩宽，将脚跟抬起，两腿尽量下蹲，当臀部挨住脚跟后身体再站起来，站稳后再按原样蹲下去，每次50～100次，每天 2～3次。半蹲转膝两膝并拢，两手扶在膝关节上，两腿弯曲成半蹲状，两脚立好不动，将膝关节先向左、前、后旋转，再向右、前、后旋转，每呼吸一次旋转一周，每天2～3次，每次旋转30～50周。前后摆腿站立在地上，两手叉腰，先将左腿抬起，前后摆动，幅度由小到大，摆动10次后再换右腿，每条腿摆动30～50次。左右伸腿两手叉腰，蹲在地上，先将左腿伸直，然后屈曲复原，连续5次后改换右腿。仰卧抬腿仰卧在床，两腿伸直，交替上抬，逐渐增加高度，每次抬50～100次，每日早晚各一次。【《上海老年报》9月14日陆明华文】
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